เป็นตะคริวทำไง? เปิด "วิธีแก้ตะคริว" แบบเร่งด่วน หายปวดเกร็งใน 1 นาที

เคยไหม? กำลังนอนหลับสบายๆ แต่ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะอาการปวดเกร็งอย่างรุนแรงที่น่อง หรือเดินอยู่ดีๆ กล้ามเนื้อก็ขยับไม่ได้ขึ้นมาดื้อๆ อาการ "ตะคริว"เกิดจากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวเฉียบพลันโดยที่เราไม่สามารถบังคับได้ มักเกิดกับกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และฝ่าเท้า หากคุณหรือคนใกล้ชิดกำลังเจอปัญหานี้ วันนี้ไทยรัฐออนไลน์รวม วิธีแก้ตะคริว แบบเร่งด่วนที่ทำตามแล้วหายปวดได้ทันทีมาฝากครับ

วิธีแก้ตะคริวแบบเร่งด่วน เมื่อเกิดอาการฉุกเฉิน

หลักการสำคัญเมื่อเป็นตะคริวคือ "ห้ามขยับขาแรงๆ และห้ามเกร็งสู้" แต่ให้ใช้วิธียืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ตามจุดที่เกิดอาการ ดังนี้

1. วิธีแก้ตะคริวที่น่อง (เป็นบ่อยที่สุดตอนนอน)

• ให้เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวให้ตรง

• ใช้มือจับปลายเท้าแล้ว "กระดกปลายเท้าเข้าหาตัวช้าๆ" ค้างไว้ประมาณ 10–15 วินาที อาการเกร็งที่น่องจะค่อยๆ คลายลง

• ข้อควรระวัง อย่าเหยียดปลายเท้าจิกลงพื้นเด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้น่องเกร็งและปวดหนักกว่าเดิม

2. วิธีแก้ตะคริวที่ต้นขา

• ต้นขาส่วนหน้า ให้ยืนขึ้นแล้วพับขาไปด้านหลัง ใช้มือจับข้อเท้าดึงเข้าหาบั้นท้ายช้าๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าขา

• ต้นขาส่วนหลัง ให้เหยียดขาข้างที่เป็นไปข้างหน้า นั่งก้มตัวลงไปใช้มือแตะปลายเท้าช้าๆ

3. การประคบอุ่นและการนวดคลาย

หลังจากกล้ามเนื้อเริ่มคลายตัวแล้ว ให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือกระเป๋าน้ำร้อนประคบบริเวณที่เป็น เพื่อช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น หรือใช้นิ้วมือนวดเบาๆ เป็นวงกลมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เช็กสาเหตุ ทำไมถึงเป็นตะคริวบ่อย?

ข้อมูลทางการแพทย์ระบุว่า อาการตะคริวไม่ได้เกิดขึ้นลอยๆ แต่มีปัจจัยกระตุ้นหลายประการ

• ร่างกายขาดน้ำและแร่ธาตุ การดื่มน้ำน้อย หรือสูญเสียเหงื่อมาก ทำให้อิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย (เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม) เสียสมดุล

• การใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป ออกกำลังกายหักโหม หรือยืน-เดินเป็นเวลานาน

• อยู่ในที่อากาศเย็น นอนห้องแอร์เย็นจัด ลมแอร์เป่าโดนขาโดยตรง ทำให้เส้นเลือดหดตัว

• กลุ่มเสี่ยงเฉพาะ สตรีมีครรภ์ (มดลูกกดทับเส้นเลือด) และผู้สูงอายุ (กล้ามเนื้อฝ่อตัวตามวัย)

วิธีป้องกันตะคริวอย่างยั่งยืน และอาหารที่ควรทาน

หากไม่อยากตื่นมาทรมานกลางดึก การปรับพฤติกรรมและเลือกทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูงคือหัวใจสำคัญในการตัดวงจรตะคริว

แนวทางป้องกัน	วิธีการปฏิบัติ	สารอาหารที่ช่วยได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ	จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน วันละ 8-10 แก้ว	น้ำสะอาด / น้ำแร่
ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน	ยืดเหยียดน่องและขาเบาๆ 5 นาทีก่อนเข้านอน	ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ทานอาหารกลุ่มโพแทสเซียม	ช่วยควบคุมการยืดหดของกล้ามเนื้อ	กล้วยหอม, ส้ม, มันเทศ, ผักโขม
ทานอาหารกลุ่มแมกนีเซียม/แคลเซียม	ป้องกันตะคริวเฉียบพลัน	นม, โยเกิร์ต, อัลมอนด์, ธัญพืช

สุดท้ายนี้ หากลองทำตาม วิธีแก้ตะคริว เบื้องต้นแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น หรือเป็นตะคริวบ่อยมากติดต่อกันทุกวันจนส่งผลต่อการนอนและการใช้ชีวิต แนะนำให้เข้าพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียด เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคหลอดเลือดตีบ หรือภาวะผิดปกติทางระบบประสาทได้

ที่มา : เป็นตะคริวทำไง? เปิด "วิธีแก้ตะคริว" แบบเร่งด่วน หายปวดเกร็งใน 1 นาที